Сгибание ног лежа — эффективное упражнение, которое стоит включить в свою систему тренировок каждому человеку. Оно доступно людям с любым уровнем подготовки. Разберем вместе с экспертами пользу этого упражнения, а также правильную технику его выполнения. Что это за упражнение? Сгибание ног лежа — односуставное (изолированное) упражнение, направленное на проработку задней поверхности бедра. Оно нацелено на […]
Отжимания на кулаках — популярное упражнение, способное сделать кулаки стальными, а тело — сильным и выносливым. Недаром их часто использовали в своих тренировках бойцы кунг-фу. Рассказываем, в чем польза этой техники отжиманий и как правильно их выполнять. Что такое отжимания на кулаках Отжимания — физическое упражнение, для которого не нужен дополнительный инвентарь или оборудование. Выполнять […]
Боль в нижней части спины — распространенная проблема, с которой многие сталкиваются каждый день. Предотвратить ее помогут упражнения для укрепления поясницы. Рассказываем, какие подойдут лучше всего. Анатомия и функции мышц поясницы Прежде чем выяснить, как укрепить поясничный отдел, давайте разберемся, какие мышцы к нему относятся. «Обычно к мышцам поясницы относят следующие, — перечисляет Алена Аверьянова, […]
Австралийские подтягивания — это простое и эффективное упражнение, которое одинаково хорошо подходит мужчинам и женщинам. Оно не требует специальной подготовки и безопасно для здоровья, поскольку позвоночник не получает осевую нагрузку. Рассказываем, как правильно подтягиваться и какие мышцы при этом работают. Что такое австралийские подтягивания Существует несколько видов подтягиваний: классический вариант широким и узким хватом, обратным […]
Утренняя зарядка поможет быстро проснуться, почувствовать прилив сил и зарядиться энергией, чтобы быть физически активными на протяжении всего дня. Это простой способ поддерживать себя в хорошей форме без особых усилий. Узнаем у экспертов, какую еще пользу приносит утренняя гимнастика и как ее правильно делать. Для чего нужна утренняя зарядка «Современный образ жизни, в большинстве случаев […]
На День влюбленных хочется подарить своей второй половинке по-настоящему удивительный подарок. Пусть это будет танец — яркий, соблазнительный, завораживающий! Рассказываем, как научиться танцевать чувственные танцы и почему это нужно сделать даже тем, кто пока не встретил своего человека. Чувственный танец: что такое стрип-пластика Стрип-пластика — это женское направление танца, которое показывает красоту линий танцующего. Это […]
Хотите заниматься молодым, современным и очень перспективным направлением фитнеса, у которого больше 5 миллионов поклонников по всему миру? Попробуйте кроссфит! Эти интенсивные круговые тренировки бросят вызов вашему телу и духу, и научат побеждать. Представляем эффективную программу для дома и зала. Кроссфит-тренировки: что это такое «Кроссфит — это комплекс высокоинтенсивных тренировок, сочетающий кардионагрузку и силовые упражнения, […]
Если вы хотите избавиться от живота, похудеть и добиться привлекательного подтянутого тела, то предлагаем вам готовую программу для мужчин. Комплекс тренировок для похудения в животе проходит без инвентаря и включает в себя план упражнений на 3 дня. Программе легко следовать в домашних условиях, достаточно мотивировать себя на продуктивную работу. Данный комплекс также подойдет и девушкам, […]
Как накачать руки мужчине в домашних условиях? Этот вопрос особенно актуален среди начинающих атлетов, которые хотят развить внушительную мускулатуру. Большие мышцы рук стали негласным символом мужской силы и привлекательности. Достигая поставленных целей, обратите внимание на нашу подборку лучших упражнений, целиком прорабатывающих мускулатуру верхних конечностей. В конце статьи предлагается 5 готовых планов занятий, которые помогут накачать […]
Гантели – универсальный снаряд, который поможет вам привести тело в форму без тренажеров. С их помощью можно проработать все группы мышц, начиная от плеч и заканчивая икроножными. Предлагаем вам подборку упражнений с гантелями для мужчин, которые пригодятся для занятий как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Упражнения с гантелями на плечи / дельты […]
