Если вы не первый день в фитнесе, освоили технику упражнений и хотели бы чего-то большего, чем просто трижды в неделю заниматься с гантелями и штангой, присмотритесь к пауэрлифтингу. Этот вид спорта подходит мужчинам и женщинам, развивает силу и выносливость, мотивирует регулярно тренироваться, достигая все новых целей, формирует красивый силуэт. Как стать пауэрлифтером? Рассказываем! Что такое […]
Мечта любой девушки — сильное, а главное — стройное, гибкое и грациозное тело. Рассмотрим, как правильно делать растяжку после силовой тренировки и разберем особенности ее выполнения в тренажерном зале или дома. Для чего нужна и чем полезна растяжка мышц? У многих людей возникает вопрос, стоит ли тратить время занятия на растяжку после тренировки. Чтобы раз […]
Если вы мечтаете о сильном прессе, регулярно делаете скручивания и планку на полу, а результата все нет — попробуйте упражнение «складной нож». Оно входит в топ самых эффективных упражнений для плоского живота и стального пресса. Как его выполнять и как часто включать в тренировочный тренинг, рассказываем вместе с экспертами. Упражнение «складной нож»: что это такое […]
Стойка на лопатках («свечка», «березка») — невероятно полезное упражнение, которое укрепляет здоровье, создает красивую осанку, расслабляет и снимает стресс. Рассказываем подробно о его воздействии на организм и приводим правильную технику выполнения. Польза стойки на лопатках «Стойка на лопатках — это «секретное оружие» для сильного тела и здорового позвоночника, мощный инструмент для улучшения здоровья и формирования […]
Широкоплечий мужчина выглядит мощнее, солиднее и привлекательнее. Как быть, если верхняя часть корпуса далека от идеала? Рассказываем, можно ли сделать плечи шире и какие упражнения для этого нужно выполнять. Анатомия и функции мышц плеча «К мышцам плеча относятся, — перечисляет Андрей Саблин, заведующий кафедрой «Физическое воспитание» МТУСИ: 1. Передняя группа (сгибатели) Бицепс. Располагается на передней […]
Растяжка мужчинам нужна не меньше, чем женщинам. Она укрепляет здоровье и помогает улучшить результаты в силовых тренировках. Давайте разберемся, как делать растяжку и что требуется, чтобы занятия приносили эффект и были в удовольствие. Зачем мужчинам нужна растяжка? Гибкость и растяжка — болезненные темы для многих мужчин. «Представители сильного пола убеждают себя, что растяжка нужна только […]
Регулярная разминка после сна, долгого сидения и перед тренировкой поможет сохранить здоровую спину и красивую осанку. Рассказываем с экспертами, как правильно делать разминку для спины со спортинвентарем и без него. Чем полезна разминка для спины и позвоночника «Малоактивный образ жизни, совмещенный с длительным нахождением в сгорбленном положении (например, когда вы сидите за столом), приводит к […]
Представьте, что вы решили построить дом из своего тела, где корпус и ноги будут крышей вашего дома. Это исходная позиция для отжиманий «уголком» от пола — мощного упражнения для плеч, рук и корпуса. Давайте разберемся, в чем его преимущества и как ввести его в свою фитнес-рутину. Что значит отжимания «уголком» или «домиком»? Отжимания «уголком», или […]
Сгибание ног лежа — эффективное упражнение, которое стоит включить в свою систему тренировок каждому человеку. Оно доступно людям с любым уровнем подготовки. Разберем вместе с экспертами пользу этого упражнения, а также правильную технику его выполнения. Что это за упражнение? Сгибание ног лежа — односуставное (изолированное) упражнение, направленное на проработку задней поверхности бедра. Оно нацелено на […]
Отжимания на кулаках — популярное упражнение, способное сделать кулаки стальными, а тело — сильным и выносливым. Недаром их часто использовали в своих тренировках бойцы кунг-фу. Рассказываем, в чем польза этой техники отжиманий и как правильно их выполнять. Что такое отжимания на кулаках Отжимания — физическое упражнение, для которого не нужен дополнительный инвентарь или оборудование. Выполнять […]
