Уроки от балерины Мэри Хелен Бауэрс: стоит попробовать каждому!

Новости фитнеса  » Фитнес »  Уроки от балерины Мэри Хелен Бауэрс: стоит попробовать каждому!
0 комментариев

AliExpress WW

Балет — это не только про искусство, но и про красивое подтянутое спортивное тело. Представляем балетные тренировки для всех, кто хочет прикоснуться к прекрасному и прокачаться!

Уроки от балерины Мэри Хелен Бауэрс: стоит попробовать каждому!

Кто такая Мэри Хелен Бауэрс

Фитнес-гуру и профессиональная балерина родом из Северной Каролины. Создательница своей фитнес-школы, основанной на уроках хореографии. До создания бренда «Ballet Beautiful» Мэри 10 лет работала в Нью-Йорк Сити балет. Девушка предлагает свежий, художественный подход к спорту и здоровью.

    Вдохновленная ежедневными тренингами танцоров, Мэри создала курс занятий, где каждое движение направлены на развитие силы, грации и гибкости.

    Особенности тренировок с Бауэрс

    Уроки от балерины Мэри Хелен Бауэрс: стоит попробовать каждому!

    Большая часть уроков Мэри построена на упражнениях, которые выполняют профессиональные балерины. Однако, чтобы начать заниматься по ее видео, не нужно обладать танцевальным опытом или талантами.

    В занятиях редко используется дополнительное оборудование. А если оно и есть, его легко можно заменить на подручные средства дома. Тренировки нацелены на развитие всех мышечных групп и гибкости в целом.

    Как правило, перед каждым видео-уроком девушка дает рекомендации, как наиболее эффективно его провести, разъясняет, на что нацелены конкретные элементы.

    Вот лишь некоторые тренировки Мэри Бауэрс, которые мы советуем вам попробовать.

    Ballet Beautiful Sneak Peek — Ballet Cardio Allegra & Swan Arms with Weights!

    Эта тренировка с утяжелителями для укрепления мышц ног, рук и корпуса идеально подходит для дома. В качестве отягощений вместо гантелей можно использовать обычные бытовые предметы, которые хорошо ложатся в ладонь: например, бутылки или банки.

    Урок подойдет даже новичкам: особой подготовки для выполнения комплекса упражнений не требуется.

    Примеры упражнений, которые предстоит выполнять:

    • Прыжки с разведением рук и ног в стороны;
    • Полуприседы-плие;
    • Подъем на бицепс с утяжелителями;

    Inside Ballet Basics — Swan Lake Workout

    На создание этого урока нашу героиню вдохновило «Лебединое озеро». Оно нацелено на проработку всего тела и включает балетные движения: плие, тандю и другие, которые улучшат вашу осанку, укрепят мышцы спины, плеч и предплечий.

    Эффектный элемент «Лебединые руки», с которого начинается урок, сделает их движения более легкими и изящными.

    Sneak Peek! Ballet Beautiful Body Series

    Короткий урок, в котором Мэри показывает движения, которые помогут улучшить осанку, укрепить мышцы ног, кора, ягодиц и стопы. Разумеется, вы поработаете и над растяжкой.

    Примеры движений, которые предстоит выполнять.

    • Плавные подъемы рук;
    • Вращения в плечах;
    • Одновременные подъемы руки и ноги у станка;
    • Плавные повороты корпуса;
    • Махи ногами с подъемом рук и др.

    Ballerina Arms in 3 Easy Moves!

    В этом воркауте собраны упражнения, которые позволят укрепить мышцы рук без использования дополнительного инвентаря. Элементы тренинга помогут сформировать «балетные» плечи и предплечья с красивым рельефом и плавными линиями.

    Все их выполняют на коврике в 2-4 подхода по 8 повторений с небольшой растяжкой и отдыхом между ними. Модифицированные отжимания позволяют варьировать нагрузку и «удивят» ваше тело, даже если вы часто делаете подобные упражнения.

    Упражнения Мэри для прокачки рук:

    • Обратные отжимания от пола с опорой на пальцы стоп;
    • Боковые отжимания из позы русалки с опорой на одну руку;
    • Неполные отжимания с коленей.

    Ballet Beautiful | Lean Legs & Buns Workout — Mary Helen Bowers

    Пятнадцатиминутный комплекс с акцентом на мышцы ягодиц и бедер. Все упражнения делают в партере (потребуется только коврик) и все они являются модификацией ягодичного мостика.

    После растяжки в продольном полушпагате вы выполните:

    • Ягодичный мостик;
    • То же с опорой на пальцы стоп;
    • То же с разведением коленей в верхней точке;
    • Ягодичный мостик на одной ноге с опорой на пальцы стопы.
    • Ягодичный мостик с широкой постановкой стоп.
    • То же со сведением коленей в верхней точке.

    5 Best Ballerina Leg Exercises

    В этом уроке Мэри показывает ее любимые упражнения для ног. Пятиминутный ролик позволит дать полноценную нагрузку на нижнюю часть тела. Повторяя эти движения на регулярной основе, вы сделаете бедра и икры более стройными и упругими.

    Все упражнения выполняют из положения «квадрат» в 4 подхода (для продвинутых — 5-6 подходов) по 8 повторений.

    5 упражнений, которые рекомендует Мэри:

    • Подъемы вытянутой ноги из положения «квадрат»;
    • «Лягающийся ослик»;
    • Подъемы ноги, согнутой в колене;
    • Подъемы ноги с отведением вправо-влево («радуга»);
    • Подъемы ноги в диагональ.

    Девушка советует максимально выпрямлять колено вытянутой ноги для максимального результата.

    AliExpress WW


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *